• 大学卒義後、某メーカー 機械エンジニアを2年で転職し、某ラジオ局にパーソナリティーとして入社。齢25にして血液年齢22歳、骨年齢21歳。自由で健康に生きるマインドなど書いていきます。

病気への抵抗力増加・抑鬱などに効果的!日光を浴びるメリットについて

おはようございますこんにちはこんばんわ。麻雀さんです。

最近(2019年11月20日)は、秋晴れの日が続き日中はお日様が眩しいですね。

さて、皆様は毎日屋外で日光を浴びているでしょうか?

ワイ、紫外線嫌やからお日様浴びへんで!

1日中屋内でシコシコ仕事しとるで

このように、仕事柄などの事情で日中は屋内という方も多いのでは?

実は日光には、風邪菌などに対しての抵抗力増加などもの凄い効果があります。(抵抗力増強の栄養が補給できる)

その他にも健康的な効果が多くあります!

外に出るだけで、タダで栄養素を補充できるのでとっっっってもお得。

今回は、日光浴のメリット・デメリット、忙しくてもできる日光浴のやり方などを紹介します。

日光浴のメリット・デメリット

日光浴のメリット

  • 対病原菌への抵抗力が上がる
  • 肌の乾燥が防げる
  • 抑鬱効果がある
  • 若返り作用のあるホルモンが生成される(若返る)

日光浴のデメリット

  • 紫外線を浴びすぎると、肌が傷つく

日光浴でビタミンD・セロトニンなどが生成される

このビタミンDは、抵抗力上昇・肌などの若返り効果などがあります。

冬になるとインフルエンザが流行しやすいのは、日照時間減少によりビタミンD生成が抑制されるためとも言われる程です。

冬に風邪を引きやすい人は、ぜひ日光浴してみてください。

セロトニンには、体を目覚めさせる効果があります。

この効果によって、抑鬱効果が期待できます。

なので気分が落ち込み気味の方も、是非日光浴の習慣を取り入れてみてください!

過度な日光浴は、紫外線の浴びすぎになりうる

前述のように日光浴には素晴らしい効果があります。

しかし、何事もやりすぎは注意が必要です。

日光浴の場合、やりすぎると紫外線の肌への影響が強くなり以下発症の危険性が出てきます。

  • シミ
  • 皮膚がん
  • 日焼け
  • 白内障(日光直視のし過ぎによる)

冬はそこまで心配しなくても良いですが、気をつけたいのは夏。

夏は太陽の光が日本に真っ直ぐに・最も近い距離で到達するので日光の力も最大。

上記の弊害を引き起こしやすくなります。

日光浴のやり方・時間など

上記のメリット・デメリットを踏まえた上で、効率の良い日光浴を解説します。

日光浴する時間

一日に何分行えば良いかは、季節により異なります。

夏場・・・木陰などで直射を避け30分以上

冬・・・日向で日光を1時間程度

冬は外が寒くて気が引けるかもですが、健康体に必要不可欠なのでできる範囲で日光を浴びましょう!

日光浴を行うタイミング

そして、日光浴をするタイミング。

NEET諸君は日中〜日没までに外出すれば良いですが、昼間も外出できない事情を持つ方もいるかと思います。

そこで、私から日光浴をするタイミングをいくつか紹介します。

朝、起床後

朝起きて、日が昇る頃ウォーキングするなどして外に出てみましょう。(早起きは必要になりますが…)

朝に日光を浴びると体が眠りから冷め、活動モードになります。

結果午前中のパフォーマンスが夜遅くに比べ数倍になります。

午前中の処理能力に自身がない人は、早起きしてやることを素早く片付け早めにアフターファイブを楽しんでみては。

朝10時くらい

散歩・近くへの買い物がてらの日光浴です。

ここで数十分程日を浴びることができれば、後は普通に生活していれば必要十分な日光を浴びることができるでしょう。

昼休み

僕はいつも昼休みに日光浴しています。

日光浴のついでに近くの公園で木々を見て、森林浴もしています。

昼あたりが、日光の力も最も強いのでおすすめです。

ガラス窓からの日光について

外に出ないで、家のガラス窓からの光を浴びることについてです。

実はガラスには日光中の紫外線をカットする効果があります。

なので日光の力が大幅ダウンするので、日光浴の効果大幅ダウンとなってしまいます。

やはり日光浴は屋外でしっかり行いましょう。

まとめ

夏場は一日30分ほど、冬場は1時間ほど屋外で日光浴することで病気予防・抑鬱効果・若返りなど見込めます。

まずは無理しない範囲で、外でお天道様の光を浴びてみてはいかがでしょうか。

では。

コメント一覧

時短メニュー⑭早い、安上がり、栄養たっぷり!(なめこ納豆うどん・ピザトースト・エビマヨ) | 麻雀さんの、自由で健康にいきる方法2020年4月17日 9:31 AM / 返信

[…] どうも!テレワークで日光不足ですよ!免疫力下がりますよ!(下記記事を見ろよ!)麻雀さんですよ!http://mahjong-san1010.com/2019/11/20/sunbathing-power-20191120/ […]

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